ค้นหา
ระบบค้นหาจะพร้อมหลังรัน build และ Pagefind สร้าง index แล้ว
หมวดสุขภาพ
จังหวะนอน แสง ความเครียด และมื้อเย็นที่ช่วยให้ร่างกายพักจริง
สรุปหลักฐานทดลองเรื่องประโยชน์ด้านความตื่นตัวและความจำระยะสั้น โดยใช้ 10-20 นาทีเป็นจุดเริ่มต้นทางเลือกไม่ใช่กฎสากล ข้อมูลการงีบยาวหรือบ่อยกับโรคหัวใจและการเสียชีวิตยังไม่พิสูจน์สาเหตุ และความง่วงที่มากหรือเพิ่มขึ้นควรได้รับการประเมินหาสาเหตุหลายด้าน
อ่านบทความ
สรุปหลักฐานว่าการจำกัดการนอนทำให้ความไวต่ออินซูลินลดลงได้ในระยะสั้น ขณะที่การนอนสั้นเรื้อรังสัมพันธ์กับน้ำหนักและความเสี่ยงเมตาบอลิกในระยะยาว พร้อมข้อจำกัด สัญญาณที่ควรรับการประเมิน และขอบเขตความปลอดภัยของยาและผลิตภัณฑ์ช่วยนอน
อ่านบทความ
ฉบับย่อของโรคขาอยู่ไม่สุข หรือ Restless Legs Syndrome สรุปว่ามันคืออะไร ลักษณะเฉพาะสี่อย่างที่ช่วยสังเกต ทำไมถึงเกิด ธาตุเหล็กเกี่ยวข้องอย่างไร วินิจฉัยและดูแลร่วมกับแพทย์อย่างไร และเริ่มดูแลตัวเองได้อย่างไร
อ่านบทความ
ฉบับย่อเรื่อง CBT-I สำหรับนอนไม่หลับเรื้อรังในวัย 40+ ทำไม sleep hygiene อย่างเดียวไม่พอ และเมื่อไรควรคุยกับแพทย์เรื่องยา
อ่านบทความ
สรุปหลักฐานเมลาโทนินสำหรับวัย 40+: เหมาะกับเจ็ตแล็กและนาฬิกาชีวิตมากกว่าอาการนอนไม่หลับเรื้อรังทั่วไป
อ่านบทความ
ฉบับย่อของ แสงแดดเช้ากับนาฬิกาชีวภาพ สรุปวิธีรับแสงเช้าให้หลับลึก เลี่ยงแสงสีฟ้ากลางคืน พร้อมข้อควรระวังสำหรับวัย 40+
อ่านบทความ
ฉบับย่อเรื่อง OSA ภาวะหยุดหายใจขณะหลับชนิดอุดกั้น ความเสี่ยงหัวใจ การใช้ CPAP ให้ได้จริง และข้อจำกัดของข้อมูลไทย
อ่านบทความ
ฉบับย่อของ นอนสม่ำเสมอที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นจริง สรุปเรื่องความสม่ำเสมอ แสง มื้อเย็น คาเฟอีน และก้าวแรกสำหรับวัย 40+
อ่านบทความ
ฉบับย่อของ HRV บนนาฬิกาและแหวน สรุปว่าตัวเลข HRV deep sleep และ recovery แปลว่าอะไร อ่านยังไงไม่ให้กังวลเกินจริง สำหรับวัย 40+
อ่านบทความ